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一、改变吃饭的顺序
1.吃饭前先吃一点黄瓜或者西红柿。
2.吃饭前喝汤。
3.吃饭先吃一些用餐的菜。
4.最后再吃主食跟蔬菜。
二、改变进餐的方法
1.一定要细嚼慢咽，喝汤也要文明的哦。不能端起碗来喝，要一勺一勺的喝，吃饭也要一口一口的吃。
2.要坐下来吃饭，不能端着碗到处走着吃。
3.专心的吃饭，不能三心二意，边吃边干别的。
4.精神集中一点，不要吃饭的时候看电视。
5.饭要一次盛好，不要一次次盛。
6.吃完饭立马放下筷子离开。
7.不要吃剩菜剩饭 。
8.吃完饭刷牙。
三 、改变吃饭的习惯
少吃零食，多吃蔬菜少吃肉食，多吃鱼少吃肉类，少抽烟多喝茶，少吃多运动，少吃稀多干。
四、改变吃饭的品种
1.不要吃油炸的食物，油过多的食物。
2.不吃淀粉过高的食物，如果吃要交换主食;血糖控制好的在两餐中间吃水果。
3.不喝果汁，喝汤的时候去掉上面的油。
4.吃带鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐的速度，增加饱腹的感觉，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大;吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。
五、改变烹饪的方法
1. 吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入。
2. 吃面条要多做菜码。
3.吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或者是炖鱼。 炒菜的时候多放调料少放油。
上面这些方法希望对你们有所帮助哈!祝您早日健康!
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