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    高血压患者练太极应注意什么?

    高血压患者练习太极拳时,要注意沉肩垂肘和气沉丹田。只需尾闾中正,含胸拔背,身正颈直即可,不能过分强调“头顶悬”,以免意气上冲。要尽可能意守膻中空以下部位。并要注意呼气,而不着意吸气。



    同时也要注意这两点

    1.控制运动量。高血压患者适当进行太极拳练习对一定的降血压的作用,但是必须控制好运动量,不能贪多,尤其不能过度劳累,反而给身体造成伤害。


    2.选择太极拳。高血压严禁进行激烈运动,一些活动过于生猛的运动,也应当谨慎进行。高血压患者不宜选择陈氏太极拳,因其拳要求打出刚劲,劲以腰脊发出,拳法扭转角度大、急迫、用力猛,运动程度过于激烈。建议选择杨氏太极拳,它的动作轻松灵活,舒展大方,不用刚劲,没有跳跃,劈叉等较难动作,适合高血压患者练习。



    听说高血压患者练太极拳有六大好处哟:

    1、太极拳动作柔和,姿势放松,使人不感觉紧张用力。因为肌肉放松能反应性地引起血管放松,从而使血压下降。

    2、打太极拳以腰为轴,螺旋式运动连绵不绝,从而增加毛细血管的血流量,使毛细血管的横断面直径扩大,减少了毛细血管的阻力,从而使血压不断下降。

    3、打太极拳用意念引导动作,由于思想集中,动中有静,使大脑皮质指挥打太极拳的部分处于兴奋状态,而其他部分则暂时处于抑制状态。这样能调节中枢神经,增强血液循环和心脏收缩运动,对辅助治疗高血压有良好的功效。

    4、打太极拳可降低心肌耗氧量,有利于高血压患者的恢复。

    5、打太极拳可以促使机体代谢,调解血脂水平,降低胆固醇,防止动脉粥样硬化。打太极拳能降低胆固醇,但对尿和血糖影响极小,这说明它的运动量是适合高血压患者的。体力较差的可以打半套,或者只练几个动作也行。

    6、太极拳包含有许多平衡性和协调性的练习,可改善高血压患者的协调性和平衡性。

    太极拳运动主要适用于一、二级高血压患者。另外,打太极拳的同时不能停药,如血压稳定下来,可改用维持量。当然,太极拳锻炼不是三五天就能奏效的,贵在坚持。凡是坚持锻炼的,年限越长,效果越好。



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