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由于在低头的时候,颈椎部受到的压力过大,颈椎前屈度会发生变化。如果长期低头,你的颈椎一定承受不了劳损,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
养成良好的坐立姿势,避免长期低头。如看手机时,可将手机放在与视线相平行的方向。如果工作实在太忙,与自己做一个约定,在工作中每45分钟“自我打断”一次,并放松5分钟,这是预防颈椎病的一大法宝。
盲目、粗暴地按摩颈椎容易加速颈椎病变进程,任何超过颈椎骨关节生理限度的操作,均可能引起局部创伤性反应。
如果只是肌肉紧张,脖子轻度不适,适当按摩可以放松肌肉,促进局部代谢产物的消散;
但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的,坚决反对按摩。
穿高跟鞋,会使人的重心过度前移,造成骨盆前倾,使得脊柱弯曲增大,造成椎骨间的接触面变小,腰椎和颈椎受力点集中,甚至会集中到一个点上。这样,对椎骨的压力会迅速增大,容易造成损伤。这种损伤积累,最终将导致腰痛和颈椎病的发生。
现在人们下了班,喜欢窝在软沙发上看书、看报、看电视。然而,越是在劳累的时候,越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度,窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
少坐软沙发。即便要坐,也要尽量坐直了,如果下班回家实在太累,没办法坐直怎么办?那最好洗洗睡觉。
直接趴在桌子上睡觉,这种姿势要求颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。
需要补觉时,最好能躺下。如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。
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