痛风了，怎么吃？敢运动吗？

从实用的角度给广大风友和风友的家属做一个饮食和运动方面的推荐。

1、运动，跟其他大部分富贵病建议多运动减肥不同，痛风患者的运动一定要适度，为何？过度运动，会导致体内乳酸堆积，影响尿酸排出，进而导致痛风急性发作。推荐的运动方式都是比较缓和的，比如慢跑、快走、游泳等，凡是用到脚的运动，一定要穿宽松、底软的鞋子。建议顺序渐进，不要一开始就上量。至于运动量，则无法统一，只能自己判断，判断标准是若运动完了，经常发作的痛风关节处不适，或疼痛比较长时间了，比如1-2小时以上，就说明运动量大，得休息或减量。

2、减肥：大部分的痛风患者均肥胖或体重过重，而且合并其他疾病，因此需要减肥，但不能减的太快，有文献推荐一个月减1kg，太快，容易导致急性发作，但这个因人而异，自己判断标准同上。

3、多喝水：每天都喝、从早到晚、判断标准是每天尿量2000ml以上，一般人也不会测量，一个简单标准就是不停的小便，不用在意别人误以为前列腺增生哈。尤其运动的时候更应该喝水，因为出汗不能排出尿酸，所以越是大汗淋漓越是要多喝水。喝饮料行吗？可以喝淡茶。苏打水可以，可碱化尿液、预防结晶沉积。其他的含糖饮料禁止。

4、吃：本文不会将每种食物的嘌呤含量告诉大家，网络时代，这种资料有的是。只告诉大家，应该吃的，和不该吃的几种。水果：均可吃。蔬菜：除了干扁豆、豌豆、白豆、大豆尽量少吃外，均可吃。豆浆呢？吃饭时可以适当喝！别当水喝就行。肉类：可以适当吃五花肉、鸡腿肉、午餐肉，绝不要吃任何动物内脏，包括肾脏、肝脏。鱼类：少吃，尤其不能吃沙丁鱼。面食：推荐精细面食，别吃太多粗粮，玉米可以吃。奶、乳制品：可以吃。火锅：不要吃，除非清水涮蔬菜，不沾调料。酒：戒掉，无论红酒、白酒、啤酒，或者鸡尾酒，均需要戒掉。

5、心理因素：保持心情舒畅，因为心情抑郁会诱发痛风急性发作的，所以风友的家人、同事多呵护我们的风友的小心脏吧。 最后，因为风友的胃口往往都很好，而且面临美食时的忘性总比记性好，怎么能自己管住自己的嘴，迈开自己的腿呢？

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