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    改变生活方式,远离高血压


      70%~80%的高血压发生与不健康的生活方式有关,因此,远离高血压,必须要改变不良的生活方式。

    严格控盐

    想要拥有平稳的血压,限制食盐的摄入是关键的一步。 按照世界卫生组织的要求,人均每天食盐摄入量最好不超过5克。人的味蕾适应性很强,一般两周就能逐渐适应清淡的饮食。老年人味蕾多不敏感,因此家人要监督他们少吃。

    合理膳食,控制体重

    在日常生活中要保持平衡膳食、科学饮食的好习惯,坚持每天吃适量的主食,如米、面、杂粮等,不吃或少吃肥肉及动物内脏,多吃蔬菜水果,适量增加食用豆类、鱼类和乳制品等。

    加强身体锻炼

    增加体力活动,增强体质。可多参加如健走、慢跑等运动,经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动(如快走等),30分钟就能使血压指数下降5-15mmHg。 长时间的健走效果显著,但运动时间长度要因人而异。

    保持良好心态

    高血压人群中有很大一部分是高压职业人群,他们工作压力大,精神长时间处于紧张状态,加上缺少锻炼,发病几率比正常人要高。现代医学研究表明,通过各种方式的心理或情志疗法,可使高血压患者情绪安定、心境平和、心情舒畅、心胸开朗,有益于高血压病的治疗。

    改掉不良生活习惯

    许多年轻白领生活方式没有规律,三餐不定、坐多动少、加班熬夜、抽烟喝酒,加上夜生活频繁、饭局多等等,都是造成高血压年轻化的重要因素。因此,改掉不良生活习惯,势在必行。


    “预防永远比治疗高明”,医学上有四个词适合所有疾病,“早预防、早发现、早诊断、早治疗”,这是保持健康、防治疾病的金科玉律。

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