衰老的本质---肌肉流失

一提到衰老，人们首先想到的会是面部皱纹及肌肉松弛（肌肉是由蛋白质构成）、多病（体弱无力、免疫力地低下等），这的确没错！相较而言，女孩子会更注重衰老的问题，为了美，她们会大量的金钱和精力在脸部皮肤的保养上，这表面上会起到一定的用处，但不是从根本上解决了问题。因为我们很少有人会意识到我们人体所有衰老外在表现的内在原因就是每天肌肉的一点点流失所引发的。肌肉流失会导致一系列身体机能的下降以及疾病的发生，大量的研究表明肌肉流失与糖尿病、高血压等各种现代疾病密切相关。为此，《美国老年流行病杂志》报导从2000年、我国从2010年左右开始着力关注并进行这方面的研究，据统计有严重肌肉流失问题的人群高达40%以上。

肌肉为什么会流失？

研究表明，人进入到40岁以后，肌肉开始流失，到50岁以后每年以1-2%的速度开始加速流失，这个时候已经累计将减少了10%左右的肌肉，这就是为什人在这个年龄段身体最容易出现问题。原因就是这个阶段消化功能开始逐渐下降，食欲也没有以前好了，其中对于食物中蛋白质的消化能力下降最严重；也就是从这个时候开始尽管我们还是吃了像过去一样多的食物，但已经不能消化、吸收、利用足够的蛋白质去满足我们身体的需求了（生物学上叫负氮平衡）。如果每天缺少1g蛋白质（一个鸡蛋大概6-7的蛋白质），一开始身体根本感觉不到什么变化，但是一个月下来就是30g，一年下来就是360g，十年下来就是3.6kg。那么每天缺失的这些蛋白质会由我们的肌肉来补充，即身体免疫系统会启动肌肉分解模式，将分解肌肉获得的蛋白去补充身体正常运转的不足。由此看来，蛋白消化、吸收、利用的不足所导致的机体的负氮平衡正是肌肉流失的根本原因！

肌肉流失的危害？

随着肌肉流失量的增加，对身体的危害逐步显现出来：

1）精力、体力下降

去年还可以一气儿走上六楼，今年就需要歇一次了；走不了多久就会觉得累了；

2）免疫力下降

身体的天然防护系统功能下降，突然人变得容易感冒了，感冒了还不容易好；癌细胞也不受控制，癌症开始爆发了；

3）二型糖尿病

肌肉消耗的热量占到人每天消耗热量的70%，肌肉减少直接导致了对糖的利用量下降，人体这个阶段往往又处于肥胖状态、胰岛素抵抗，综合起来直接就导致了二型糖尿病的高发。

4）死亡

当肌肉流失到30%，身体正常功能开始受到影响，当达到70%则直接导致死亡。这就是为什么长期卧床不能正常进食的人最后多因为多器官功能衰竭死亡。（骨骼肌流失完，然后是心、肺等器官的肌肉流失）

我们该怎么办？

肌肉流失是随着年龄增长、生理性衰老不可避免的问题，我们要做的是如何推迟流失开始的时间、降低流失的速度，从而达到延缓整个衰老的过程，让我们在70岁的时候还能够有50岁时的状态。本微建议从以下几个方面着手：

1）提高日优质蛋白摄入量

《国家居民营养膳食摄入指南》要求老年人每天在正常规定蛋白量（1.1-1.2g/kg/体重/天）的基础上，男性再增加10g，女性再增加9g。

建议多吃1-2个鸡蛋或多吃1-2两豆腐。

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2）补充优质小分子肽

每天喝一袋态好优质医用级小分子肽，可以被身体快速、完全、吸收利用，纠正负氮平衡、对抗肌肉流失、增强肌肉力量。

3）加强锻炼

适度加强腿部、胳臂等部位骨骼肌的锻炼，提高使用肌肉的强度，刺激、维持肌肉的生长。

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