10个不起眼行为，正在掏空你的肾！第一个很多人就犯了

实际上，我国每10人中即有1人患有肾脏疾病。据最新发表在国际顶尖医学杂志《柳叶刀》上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。也就是说，我们身边每10个成人就有1人患不同程度的慢性肾脏病。

肾脏相当娇嫩，极容易受伤，哪种行为最伤肾？不妨看看伤肾行为的排行榜吧，你在日常生活中一定也犯过。

10个坏习惯，掏空你的肾 

01、熬夜

没错，第一名就是熬夜。除了大家熟知的伤肝，熬夜也会伤肾。足够睡眠的人才有精气，熬夜就会损伤肾精，日落而息，日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点，但现代人很难做到。

02、喝水少

水可是最好的护肾剂，一是能保证肾脏充分的血流灌注，二是促进肾脏排毒，还能避免肾结石的发生。

但是，对于有肾病的人来说，应该限制每天的饮水量，因为他们的肾脏无法处理这么多液体。

03、长得胖

肾病非常偏爱肥胖的人。肥胖的人通常又伴有高血压、糖尿病、高脂血症以及痛风，这些都会对肾脏产生不利影响。

04、爱憋尿

憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，不仅容易引起膀胱损伤，导致抵抗力降低，尿液长时间滞留还极易造成细菌繁殖，从而容易引起膀胱炎等泌尿系统疾病。

05、滥用药物

有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大，如布洛芬。

06、偏方、保健品

在台湾，尤其是台南地区的慢性肾病发病率很高，可能和当地人爱吃偏方、保健药有关。一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担。

07、过度劳累、心情烦躁

首先是体劳，强度较大的工作导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。其次是劳神，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，想得过多也属此例。

08、剧烈运动

工作忙碌长期不运动，突然的剧烈运动可能会造成你的肾过度损伤，严重的会导致急性肾衰竭。

09、吃得太好

人们都喜欢吃火锅、涮肉，海鲜就啤酒，但是这些食物嘌呤含量很高，会造成脾胃负担过重，也会加重肾脏负担。

其实，平时烟酒不离手、吃得太咸、太甜、太油，蛋白质吃得太多都会加重肾脏的负担。

10、常喝浓茶

茶叶中含有咖啡因，如果摄入过多会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质可致肾结石。

注意：肾脏的5个求救信号 

1、眼睑浮肿、下肢水肿

肾脏这个“阀门”一旦出现问题，水出不去，就会出现水肿。在身体两个地方表现会比较突出，一是脚踝，如果脚踝比平时粗，拿手一按出现一个坑，就叫做可凹性水肿，另一个是早上起床后眼睑水肿。

2、尿液不正常

健康人每天排尿4-6次，尿量约1000~2500毫升，如果尿量过多或过少，或者起夜次数过多，小便有泡沫，就应引起注意。

3、头晕

睡眠不足会导致头晕，可当发现怎么休息头晕也不能缓解，还出现了头痛时，检查很可能发现血压飙高。其实，这是因为肾脏出了问题所引起的 “肾性高血压”。

4、乏力

如果肾脏结构改变，蛋白丢失，营养缺乏；或肾功能低下引起肾性贫血，都可出现乏力的症状。

5、胃口不好

肾不好时，胃肠道易出现水肿，就会出现不思饮食、腹胀等消化功能紊乱的症状。而肾功能衰竭时，血中尿素氮增高，在肠道中分解为氨，刺激胃肠道黏膜，会引起恶心呕吐。

如何保护我们的肾？ 

1、积极控制高危因素

慢性肾脏病高危人群应在医生指导下，积极控制高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、高尿酸等危险因素。

2、养成科学的习惯

在饮食上，建议“三高”患者低盐、清淡饮食，高尿酸患者少食海鲜、动物内脏等高嘌呤食物；适当饮水，不憋尿；坚持适当的体育锻炼，控制体重；戒烟，避免酗酒。

3、定期体检

尿常规、肾功能检查应列为常规体检项目，尤其是40岁以上人群。建议市民详细了解血压、血糖、血脂、血尿酸等情况，一旦发现问题及时治疗。

既往有慢性肾脏病的患者，至少每隔半年进行尿常规、尿微量白蛋白、肾功能等检查，同时密切检测血压、血糖、血尿酸、血脂等指标。 

让我们从每一天做起，改掉伤肾坏习惯，肾脏健康，棒棒哒~

图源：摄图网

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