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    逛街久了经常腿疼?小心骨性关节炎!

    上下楼时腿疼不疼?

    坐久了是不是关节僵得站都站不稳?

    逛街时间长了腿疼吗?

    如果这些您都说“是”,那么就要当心是骨性关节炎了。得了这个病,最常见的就是膝关节疼。


    骨性关节炎是什么鬼?

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    骨性关节炎(osteoarthritis,OA)或称退变性关节炎、老年性关节炎、增生性关节炎。该病可能是这世界上最古老且最具慢性特征的疾病。在史前人类和恐龙的化石遗迹中,都能发现骨关节炎的痕迹。有关骨关节炎的记录可以追溯到古代,通过对埃及木乃伊的研究可以清楚地看到骨关节炎的存在。


    骨性关节炎实际上并非炎症,主要为退行性变,属关节提前老化,特别是关节软骨的老化,属中医学骨痹、膝痹范畴,发生率随年龄的增高而增多,症状多出现在40岁以后,可以说是一个老年人的关节病,随着年龄的增长,一个或多个关节罹患骨关节炎的人群比例越来越高。



    骨性关节炎为什么会找上你?


    我们每个人的关节时时刻刻都处在“两个敌对阵营”的作用下:一个阵营是对关节造成损伤的“反派”,如我们的体重对关节的挤压、剧烈活动对关节软骨及肌肉韧带的损伤;另一个阵营是给予关节保护的“正派”,如跨关节的肌肉、韧带减少关节面承受的应力,软骨盘、滑膜对骨面冲击力的缓冲。年轻的时候,我们有强壮的肌肉,损伤的软骨、滑膜可以立即修复,“正派”可以压制“反派”的破坏,但当我们年纪大了,肌肉力量及耐力降低,软骨修复能力减弱,而我们的体重、某些造成损伤的活动并没有相应减少多少,再加上随着激素水平降低,骨质脆性增加及骨修复能力降低,所以容易造成软骨破坏及创伤面骨刺形成。所以我们在生活中会发现,瘦的人、肌肉强壮的人,相对来说患骨性关节炎概率更低。



    哪些情况需要做手术?


    走着走着,关节突然“咔”的一声不能动了 这种情况是关节里面有破碎的碎骨或是半月板在到处跑,卡到关节缝里面引起的,叫做“绞索反应”。这个时候只需要在关节上面打个洞,用镜子找到它们,然后用钳子把它抓出来就可以了。


    记住千万别不管它!如果有个东西在里面不停地磨,会把正常骨头磨坏。万一在过马路或上下车卡住了,一下摔倒了就很危险。



    多做抬腿训练


    膝关节总是疼怎么办?这里告诉大家两个小窍门:多做抬腿训练。

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    坐在高板凳上,快速绷直小腿,与大腿成直线,足尖尽量向足背内勾,保持5秒,再慢慢放下。这为一组,每次做8-12组,一天做2次。保持5秒的时候,如果你直接数1、2、3、4、5,时间就短了,要这样数:01、02、03、04、05,数双数时间就刚刚好。注意腿抬起的时候越快越好,放下时越慢越好。



    直抬腿练习

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    仰卧床上,伸直腿上抬离床约30度,坚持10秒,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。


           如何减少骨性关节炎的发生?

    对于年轻人,可以增强核心肌群来增强关节的稳定性,如股四头肌、腰背肌;对于中老年人,首先需要控制体重以减少对关节的挤压,其次可以适当的核心肌群锻炼,以延缓核心肌肌力及耐力的衰退,但锻炼并非什么运动都适合,我们周围很多人周末时不时出去爬爬山,其实中老年人最忌讳的运动就是爬山,这一活动很容易损伤关节,特别是膝关节,中老年人需进行有氧运动,如打太极拳、跳慢节奏的广场舞等等,最后我们可以进食富含钙质及蛋白的食物,必要时可以定期服用钙片或者葡萄糖氨基酸胶囊。可有效缓解和预防关节软骨磨损、退化引起的关节疼痛,包括膝、髋、脊柱、肩、手腕、踝关节等。


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