人未老膝先痛，怎么办

很多疾病都不是先天的，是后天人为造成的。骨科病尤其是这样，但正因为这样，很多关节问题都能通过正确的物理自疗解决。

每天10分钟，膝盖不再痛

靠墙蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

动作要领

足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

适用于

膝关节前方慢性疼痛；上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛；

膝关节扭伤后康复；膝关节术后康复；膝关节慢性不稳定（膝关节容易反复扭伤）；大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

适应过程：

1、你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸;

2、坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;

3、坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。而这种变酸→变胀→变热 的过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。

膝关节问题，不仅缺练，还欠抽

然而关节疼也不能光靠锻炼，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来！下面三个方法，大家都掌握了，每天做，正确激活、引流关节液：

▲ 整个手掌全用上，直接拍打膝盖正面。

▲ 用两个手拍两侧，力度自己掌控但也不要太大力。

▲ 坐在椅子边上，把腿伸直，弯腰然后拍膝盖后部。

膝关节没有足够的血管，而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，吹空调后本来膝盖很凉，拍完之后感觉就会好多了。

人体三穴位专治膝盖痛

再推荐给大家三个在膝盖附近的穴位——鹤顶穴和内、外膝眼穴；是对付膝关节疼痛的特效穴位。

鹤顶穴

具体穴位：在膝上部，髌底的中点上方凹陷处。

功效：下肢瘫痪，脚气，膝关节炎。

内膝眼穴

具体穴位：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带内侧凹陷处。

功效：膝关节酸痛，腿痛及其周围软组织炎。

外膝眼穴

具体穴位：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处。

功效：膝关节炎，膝部神经痛或麻木，脚气，下肢瘫痪，足跟痛。

具体步骤

1、坐下，屈膝。

2、先一只手的食指点在鹤顶穴，再另一只手的拇指和食指分别点在内、外膝眼的位置。

3、三个手指一起用力，点按3—5分钟，再改为揉，继续揉3—5分钟。

4、反复操作5—8次，每天坚持。