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水是生命之源,人类的每个器官都富含水分。
正因为人体全身上下都需要水,所以在缺少水分时人体也会异常:
★缺水量达到「体重的1%」,就会感到口渴;
★缺水量达到「体重的2%」,就会感到压抑,食欲降低;
★缺水量达到「体重的3%」,就会感到注意力不集中,头痛烦躁,甚至会晕厥;
★缺水量超过「体重的10%」,人很可能丧命。
别大意!喝水少最易招来这些病
★ 便秘&痔疮
大便中70%都是水分,身体缺水的话大便会很明显的干燥,导致排便困难,进而诱发痔疮。
便秘和痔疮实在是太常见了,所以很容易被忽略,大家总想着忍忍就过去了,平常还是一样不记得喝水,到了要动手术才后悔就已经迟了。
建议:
有便秘症状的人,每天喝2升水(约相当于4瓶农夫山泉550ml瓶装矿泉水),分成8-10次喝,同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。
★结石
临床观察和流行病学发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量均比一般人少。
这个不难想象,因为喝水少,就尿得少,身体内的废物不能及时排出,堵在各种部位,形成结石。
★ 痛风
痛风是一种复杂的关节炎类型,常见原因是血尿酸水平高,或者排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成。它引起的关节疼痛常常让人难以忍受。
日常水分摄入过少,就会导致尿酸不能顺利排出体外,因而增加患上痛风的几率。
建议减少摄入高嘌呤食物,多喝水,比如肉类海鲜,火锅啤酒,这都是当下的「社会人标配」。
胡吃海喝爽一时,老年多病苦半生。
★ 三高
心脑血管疾病患者怕血管黏稠,而饮水不足会使血液粘度升高,血液循环变慢,严重时可能引发「血栓」或「梗死」。
建议三高患者多喝镁含量高的水。
什么时候最该喝水?
★ 晨起:一晚上的睡眠大约让你损失了450ml水分,早起后人体会处于一种生理性缺水的状态。
★ 吃太咸以后:盐分摄入过多会导致高血压、唾液分泌过少、口腔粘膜水肿,也会感到口渴。
★ 空调/暖气中:干燥环境很容易让人体水分流失,记得多喝水,用上加湿器,或者适当通风。
★ 发烧:发烧会消耗人体大量水分,严重时甚至脱水。
牢记这几个数字
★ 每日饮水1500ml
成年人每日至少要饮水1500ml,相当于2-3瓶矿泉水。
★ 最佳水温25-37°C
饮用25-37°C的水为宜。
经常饮用水温超过60摄氏度的水,会增加患上食道癌的风险。
★ 每日排尿5次
每天最好小便5次,喝水也不宜过多,否则会造成水电解质紊乱,出现水中毒。
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