频繁失眠为哪般？快来测测你是哪种类型的失眠

忙碌了一天的你，想好好躺下休息一宿，一觉到天亮，完全OK。

但如果不幸失眠了呢……

压力当下，

想好好睡个觉都成了一件奢侈的事。

你睡得还好吗？

用下面的睡眠公式简单估一下吧

睡眠效率=入睡时间/卧床时间*100%

★当结果大于90%：你的睡眠质量很好；

★当结果大于85%：正常；

★当结果小于85%：你需要改善睡眠了。

失眠的原因很多，像是人为地熬夜甚至通宵；像是长期习惯晚睡导致失眠；像是因为某些外界因素（如声音、影子等）导致失眠；像是脑袋里还想着事情导致失眠……甚至还有一些没有准确原因的失眠。

你是哪种类型的失眠？

★夜醒型

夜醒型虽能正常入睡，但3-4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。

建议：

将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑；不喝酒，它会导致更多的睡眠干扰。心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。

★晨鸟型

白天忙忙碌碌，晚上一天黑就上床呼呼大睡，但在凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

建议：

定一个固定的起床时间，比如，每晚睡7个小时的话，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。如此坚持一段时间。

★夜猫子型

通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网，一直熬到凌晨两三点。早晨因为要上班，还得正常起床，起来后觉得头昏眼花。

建议：

睡前放慢生活节奏；晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

★赖床型

入睡困难，而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

建议：

下午和晚上不喝咖啡因饮料；上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。

★过度刺激型

为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

建议：

白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。

★慢性失眠型

入睡需要1个小时或更长时间，睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时，常说梦话。

建议：

改善晚间生活习惯和睡眠环境，如播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐，可掩饰环境里令人心烦的杂音；不在床上看电视；白天适当锻炼。

★浅睡型

这种类型无关于睡眠时间，而在于睡眠质量，睡眠很浅不安稳。

建议：

自我调节压力，不要一直想烦心事，生活状态应积极向上；如果是因为处于更年期前后激素水平降低，可以服用一些静心安神的中成药调理。

如何改善失眠？

★调整在床上的时间，困了再上床，之后就不要玩手机看电视了；

★合理调整运动时间，尽量在晚饭后，傍晚左右，而不是在快睡觉前；

★睡前忌烟酒咖啡等刺激性食物或饮料；

★避免焦虑，不要一直惦记让人焦躁不安的事情，想一些让人平静的事，或者看看书；

★布置一个安静舒适的睡眠环境，房间不要太亮，也不要太冷或太热，被子不要太厚重，房间避免一些刺鼻气味的物品或花草；

★避免晚餐吃得过饱，或太晚还在吃夜宵。

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