又失眠了，做点什么才能让自己快点睡着？

世界卫生组织的调查数据显示，27%的人有睡眠问题。据中国6城市的市场调研显示，我国成年人一年内的失眠患病率高达57%！究竟是什么偷走了我们的睡眠呢？

1、为什么会失眠

失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天生活、工作的一种主观体验。为什么别人沾床就睡，一觉睡到天亮，而你入睡却是可遇不可求？

【失眠的四大标准】

躺在床上超过 30分钟没有睡着；

半夜常醒，醒来的次数超过 两三回；

天还没亮就醒了，俗称 早醒；

夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节不亚于电视连续剧。

「短暂性失眠」

偶尔一两个晚上睡眠质量低，第二天疲惫不堪

压力过大、兴奋过度、环境改变、饮食情况等

诸多原因都可导致暂时性失眠

但在短期内睡眠质量、身体状况都会恢复常态

「身体疾病」

某些长期性疾病会因不适导致长期性失眠

在老年人中，疼痛 是最好的例子

关节炎、腰背痛等尤其容易睡眠中断

心脏病、肺气肿、胃肠不适、抑郁症、

缺血性胸痛、呼吸困难、夜尿等

这些障碍会引起明显的睡眠失调

「心理因素」

几乎 一半的失眠患者都是由心理因素导致

焦虑、抑郁症是失眠最根本的原因

其影响程度之大甚至超过总体健康状况

尤其高发于压力大的中年群体及都市人群

「药物或物质」

药物或物质的滥用也会引起失眠

类固醇、甲状腺素、精神安定剂、抗抑郁药等

是导致因药物不良反应而失眠的重要原因

酒精、咖啡因和尼古丁也是导致失眠的重要因素

2、失眠的常见危害

「加快衰老」

皮肤的新陈代谢和修复在夜间完成

长期失眠会引起面色无光

皮肤晦暗色斑皱纹增多

引起机体抵抗力下降，引发多种疾病，缩短寿命

如：高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症

「加重疾病」

失眠会让患者的身体免疫力下降，减弱抵抗力

导致内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、

心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等

尤其是陷入失眠→抑郁

焦虑→失眠的恶性循环

「影响大脑」

长期失眠会导致大脑功能的减退

注意力不集中、降低记忆力，降低工作效率

青少年失眠，会影响大脑及身体发育

3、如何与失眠抗衡？

「注意睡前进食」

睡前应注意以下食物

高脂饮食，如：薯片、汉堡、奶油等

含咖啡因食品，如：巧克力、可乐、茶等

酒精可帮助入睡，但会睡不安稳、头痛

最好不要在睡前 4～6 小时内喝酒

难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品

会引起肠胃不适，建议睡前 3小时不吃

「避免精神刺激」

睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态

如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动

但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧

也会影响精神状态，引起入睡难、睡后易醒

「放松训练」

可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量

尤其有益于入睡困难型失眠的患者

睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力

日常的运动，可放松肌肉

调节呼吸频率，有助入睡

「建立良好睡眠环境」

安静、昏暗、温度适宜的环境适合入睡

床只用来睡觉，不要放电子产品

20分钟后还无法入睡

就起来看看书或做瑜伽再睡

欢迎添加药师个人微信号

hys010cc

（长按可复制，前往微信添加好友）

解决您的健康用药/订单问题

或拨打电话400-648-5566咨询