如何预防便秘，做好这3件事，或能事半功倍

许多人平时因工作忙碌，反而不怎么注重自己的生活习惯。其实，要想保护身体健康，维持最佳生活状态，最好的方法就是学会生活调理。比如从以下这三点入手，保持良好生活习惯，避免疾病缠身。

一．养成良好的排便习惯

有些人不懂得排便的生理过程，不注意肛门保健，大便干燥也不想办法软化，只是在大便时用力而造成肛门损伤。

也有一些人每当有便意感时，不考虑是否真有粪便，就去上厕所猛力使劲，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重这都是不好的习惯。

好的排便习惯是:

每日定时大便一次，排便时所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感。要做到这一步，首先要建立定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于吐出的状态;其次不要人为地控制排便感，把规定的大便时间挤掉，当排便感明显时要立即去厕所排便;第三在排便时要抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、吸香烟。

早饭前后是大便的最佳时间，因为它符合人体的生理规律。人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的动动容易产生大便感。早上起床时的直立也可出现结肠运动，所以许多人起床后就要上厕所。

总之维持正常的排便规律对肛门保健和增加体质都有一定的意义。

二、掌握生理的排便过程

排便是人的本能，是习以为常的事，但不少的人对此缺少卫生知识，排便不得而使肛门生病。

【排便动作】

所谓排便动作是指大便时粪便从肛门排出时的人体动作。这个动作看来简单，但实际上是一种复杂的反射过程。

当粪便从乙状结肠进入直肠达到一定数量以后，直肠就开始扩张，内括约肌松弛，外括约肌收缩，这时由于粪便压迫刺激直肠粘膜，通过神经传入人的大脑，人就会产生一种想要大便感。

当这种感觉增加到一定程度，人就要去厕所，并有意识地增加腹压，放松肛门括约肌，将类便排出。

排便过程实际上是在很短时间内完成的。开始是先吸气然后再闭气，暂停呼吸以增加胸腔内的压力。随着脑肌下降，腹肌收缩，腹腔内压增高，压迫乙状结肠，提肛肌，向上向外收缩，肛门括约肌放松，使直肠内的粪便通过肛门排出,就完成了一个排便动作。

休息一段时间后，等上位肠管内的粪便再进入直肠时又开始了第二个同样的排便动作。健康人的每一次排便，大多数人经过2~3个排便动作即可完成。

有一部分人，只经过一个排便动作也可结束排便，如无其他不适，亦属正常范围。每次大便可将降结肠内的粪便排空,便后有一种轻松舒适、凉快的感觉。

肛门病患者往往需要经过多次排便动作方能结束排便,不但没有舒适感,而且有疼痛、里急后重、排便不净的痛苦。

排便要点

1要注意排便感(排除假性排便感)明显时立即去大便，入厕后一心排便，不要做其他的事，以免分散精力。

2要按照排便动作的规律性、科学性进行排便，即在前一个排便动作完了后，应安静休息，等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再作第二个排便动作。

3不可在厕所里蹲时间过长

实际排便动作所有时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间总共也不到一分钟左右。如果路的时间已超过三、五分钟仍无便意感时就应结束。

4老年人由于肌肉松弛乏力，常常感到排便困难，可用手在左下腹部按压，帮助粪便向下运行。

也可用手将肛门的左右两侧向上方压，以辅助肛提肌发挥作用,或用手在尾骨前方(肛门后方)向上按压，可使粪便排出顺利。

5排便时不宜用力过猛，以免对肛门造成损伤。应慢使增加力量，服势用力排出粪块。

6排便时如发现肛门出血，精神不必紧张，当您停止用力时出血可自然减轻或停止。

如果出血仍然不减轻，应站起身来中止排便，出血就可停止了。

对于有内痔等肿块脱出肛门外的，大便后应将脱出物慢慢按压送回肛内，以免嵌顿引起疼痛。

三.饮食调理

俗话说“病从口入”。如果饮食不当也可引起肛门疾病。我国伟大的医药学家孙思邈在《千金方》中记载“饮食不节、醉饱无时，恣食肥腻、胡椒辛...乃生五特”。群众中亦有“辣椒不补，两头吃苦”的口头语。一些肛门病人大多有切身体会，即在过饮烈酒或过食辛辣之后后肛门病常常发作。

在食物的品种中如单绳选食精细粮食和高蛋白的食品，易引起大便干结而量少,使粪便在肠中滞留时间长，对人体健康很为不利，也可引起肛门疾病。外国报道用获皮治疗痔疮，就是利用获皮消化后残渣多，形成的粪便软，而且容易排出等原理。

所以在平时的饮食中要多吃含纤维素的蔬菜,多喝水,不要偏食。有条件者可多吃水果,如柿饼,香蕉等。还可多食山药、黑枣、白豇豆、菠菜等。

便秘时，可通过改变饮食来调理，特别注意的是吃饭时要细嚼馒咽，少说话，防止把鱼刺等异物吞入。在临床上曾发现有鱼刺、缝衣针、芦柴片等异物刺在肛门部引起感染的一些病例。其中一例是没有牙齿的老汉，把半碗小鱼连刺带肉一起吞下，二天后发生肛门部大出血急诊入院，在肛门内取出半厘米左右长的细鱼刺七十余根。

总之，要预防肛门疾病首先要把好饮食这一关。吃饭要有规律，不要暴饮暴食，少吃刺激性食物，多喝水, 不要偏食。大便发生改变时要随时通过改变饮食来调理，这不但可以预防肛门疾病，对其他疾病也有预防作用。

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