为什么人到中年几乎100%发胖？如何科学管理体重？

脸慢慢变圆，肚子大了起来，晚上睡觉打呼......人到中年，生活中上有老下有小，工作上奔波忙碌压力大，但同时也面临着“中年发福”这个大问题。

曾经，芬兰做过一项大型体重控制研究，研究发现从24岁到34岁，大多数参试者体重增加，女人平均每年增加0.9公斤，男人平均每年增加1公斤。只有7.5%的女性和3.8%的男性体重减少，也就是说，人到中年的时候，比年轻的时候增重9-10公斤。

虽然以上数据参试者是芬兰人，不是我们中国人，但是趋势是一样的，体重都会随着年龄的增长有所增加。为什么人到中年会变胖呢？

瑞典卡罗琳学院和法国里昂大学的一项研究揭示了背后的原因：脂肪组织里的脂质周转随年龄增长而减少，即使吃的少体重也很容易增加。

脂质周转率：即脂肪细胞中脂质（或脂肪）被去除和储存的速率。

除了脂质周转下降，导致人到中年发胖普遍还有以下几个原因：

01、身体代谢率下降

人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢，从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低，能量的消耗就逐渐减少。然而能量摄入相对恒定，就造成了能量的盈余，就会转化成脂肪堆积。

02、运动量减少

随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。

03、慢性病导致

中年人服用的一些慢性病的药物是会造成肥胖的，因为有些治疗慢性病的药物会促进人的食欲，而且还可能造成身体内水分的滞留，这些都容易让病人发胖。除此之外，治疗忧郁症和躁郁症的病不仅会促进人的食欲，还会让人的活动力下降，热量更容易囤积，造成肥胖。

肥胖不仅仅是影响美观，还会增加很多疾病的易感性。所以人到中年要密切关注自己的体重变化，及时的调整饮食和运动方式，和中年肥胖说拜拜。

给大家介绍两种判断肥胖的自测方法，先来看看你是不是也已经发福了。

2个公式测测你是否已“发福”

1.看体质指数BMI

BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方

BMI在18.5-24之间，属于正常范围

BMI大于24为超重

BMI大于28则属于肥胖范围

2.看腰臀比

腰臀比也是判断肥胖的标准之一

男性>0.9，女性>0.8

说明可能存在“隐形肥胖”

也许内脏脂肪已超标

如果你发现自己已陷入发福危机

也别过于恐慌

现在起改善生活和饮食习惯

做好下面这几点

让你的中年不再受肥胖的困扰

01、清淡的饮食习惯

有的中年人口味重，菜里总喜欢加很多盐。而盐吃多了，容易使人水肿。还有一些偏爱吃甜，但甜食吃多了，会导致血糖升高，刺激胰岛素分泌。重油的食物，更容易导致脂肪堆积。而想要健康，清淡饮食是关键。少油、少盐、少糖，不仅可以帮助身体减少热量的摄入，还能更完好地保证食物本来的营养。

02、多吃膳食纤维帮助消化

人到中年之后，肠胃功能也会减弱，容易出现消化、便秘等问题，让废物、毒素长期堆积在体内，无法顺畅排出。所以饮食方面，最好多吃富含膳食纤维的食物，它可以帮助促进肠胃蠕动，而且可以提供更强的饱腹感，帮助减少热量的摄入，从而帮助减肥。如玉米、红薯、燕麦、大豆、芹菜等食物都富含膳食纤维。

03、补充全面的营养

对于减肥者来说，蛋白质可以带来更充足的饱腹感，还能提高身体的新陈代谢，并帮助维持肌肉量。中年人的运动量普遍较少，肌肉容易流失。充足的蛋白质能防止肌肉流失；而维生素和矿物质也是身体各系统、器官工作时，不可缺少的物质，可以帮助增强人体抵抗力，提高代谢水平。

蛋类、奶类、瘦肉和豆类是比较优质的蛋白质来源，平时可以多吃蔬果来保证矿物质和维生素的摄入。挑食、偏食、吃素等饮食习惯都可能导致这些营养素的摄入不足。

04、补充足够水分

成年人最好保证每日1500-1700毫升的饮水量，分少量多次饮用。充足的水分可以帮助提高身体的代谢水平，帮助身体排出毒素。对于减肥来说，充足的水分还可以给身体带来饱腹感，帮助降低食欲，从而帮助控制热量的摄入。

05、戒烟、少饮酒

长期吸烟喝酒，会对身体造成多种伤害。尤其是吸烟，会带来如肺癌、支气管炎、心脏病等疾病。而喝酒则会伤肝、伤胃，还会引起发胖。中年人想要健康、轻盈的体态，还要从戒烟少酒开始，先改掉这些伤身的坏习惯！

06、保持运动习惯

除了饮食习惯的调整，坚持运动也是获取健康、帮助减肥的法宝。

每周3-5次，每次半小时到一小时的运动量，以有氧运动为主，如慢跑、跳绳、游泳等。有氧运动能增强心肺功能、增强身体抵抗力，还能帮助消耗热量，促进减肥。

除了有氧运动，无氧运动也要适当做一些。人到中年后，身体肌肉开始流失，适当的无氧运动，可以帮助增加身体的肌肉量，维持肌肉的灵活度，可以在有氧运动前，先进行几组力量训练，这样能进一步帮助提高身体燃脂的效率。

中年发福不可怕，

只要赶快开展减肥计划，

先快快把肥肉甩走，

才能把疾病扼杀在摇篮里！

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