如何做到减肥不反弹？

减肥，就是管住嘴！迈开腿！

但为了瘦得快

节食！疯狂运动！

不理智的人真多！

真以为减肥有捷径？

窃窃自喜一个月瘦了十来斤

结果一恢复正常饮食

嗖！体重回去了！

而且，比以前更！胖！了！

下面小编就给大家分析一下，为什么你辛苦减掉的肉肉总是杀回马枪~

减肥反弹的5个原因：

1、只吃一种食物瘦身：如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但需要提醒的是，单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。

2、瘦身时滴油不沾：在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。

3、没有意识到你的新陈代谢已经变慢了：基本上，体重越轻身体燃烧的卡路里就越少。人体内卡路里的燃烧是跟体重紧密相连的，当一个体重基数较大的人运动时，她身体所燃烧的卡路里会比体重基数小的人多，体重重的人运动时，她的身体需要更多的卡路里来提供身体的能量，但是当体重下降后，人的身体就自然而然的需要更少的卡路里来燃烧。因此如果瘦身后你并不能调整好饮食结构去适应你的新体重，脂肪君会再次来拜访你哦。

4、睡眠不够：充足的睡眠不仅仅为你提供更充足的能量，也是可以帮助减肥的哦。如果你的睡眠不够充足白天将不能有足够的体力，你就必须依靠吃零食来快速补充身体能量，此时，你的身体还会分泌过多使你感到饥饿的激素，这种激素会迫使你去吃东西。

5、只吃低卡食物：苗条身材的最大敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物瘦身法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

为什么节食减肥不靠谱？

这是有科学道理的。当我们节食时，体内处于饥饿状态，消耗脂肪和肌肉。持续饥饿，体重会减轻。但当偶尔放纵一下自己的胃时，体内的所有调节机制会迅速反应，要将这次饱食转变为脂肪，以备机体再次饥饿。如果不能持续节食，体重会迅速反弹，而且一次比一次高。现在的生活，每天处于美食诱惑之下的节食减肥，是多么痛苦的事情。

那么下面这四招就很关键了，学会了，你就胖不起来了！

第一招：饮食篇

要想健康的减肥首先就是要有合理的饮食习惯，通过调节饮食来调节身体机能，从而达到减肥的效果。

分清自己是“真饿”还是“假饿”

容易变胖的人都有一个习惯就是喜欢吃东西，不论是饿还是不饿都想美食在口，这时就要分清自己何时是“真饿”何时是“假饿”。

将一日三餐改成少食多餐

一日三餐是中国最传统的饮食习惯，但是作为要瘦身的你，就要将一日三餐改成少食多餐，这样可以有效的减少你对食物的摄取量，也能在一天中的每个时间段都不会有饥饿感，是一种有效的享受减肥法。

五谷杂粮代替主食

中国的主食一般都是属于高热量的食物，所以用五谷杂粮代替主食可以促进肠胃蠕动，更好的促进消化吸收，而且不易长胖，还有很好的饱腹效果。

多给身体补充水分

减肥的过程中要适当的给自己多补水，除了喝白开水之外，可以通过水果、蔬菜等给身体摄取水分，这样不但有减肥的效果，还可以保持水润的好皮肤，能有效的避免减肥带来的皱纹肌肤。

第二招：运动篇

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你运动了30分钟，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始运动时，整个过程都在燃烧脂肪。

运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

第三招：合理药物

目前被美国食药监局（FDA）和中国食药监局（CFDA）批准用于治疗肥胖症的，有且只有一种OTC国药准字减肥药物，也是唯一被批准用于12—16岁儿童，可以大于6个月长期使用的药物，奥利司他胶囊。

奥利司他胶囊减重机理的独特性表现在：

▼强效：通过抑制胰脂肪酶活性，使大约1/3的食物脂肪不被吸收而随粪便排出，从而轻松控制热量摄入。

▼长效：“与生活方式干预结合，可显著并持续减轻体重，作用时间超过4年。还可显著延迟或预防肥胖病人II型糖尿病的发生。

▼特效：作用靶点非常专一，只抑制脂肪吸收，不影响其他营养物质的正常吸收，减肥的同时保证营养均衡。

▼健康减肥，快乐享瘦。让我们在奥利司他胶囊倡导的“减重、瘦身、安全、有效”的减肥理念下，一起慢慢变瘦吧！

第四招：严防死守篇

最后一招“严防死守”其实就是养成良好的饮食、运动习惯，一旦形成这种习惯，控制体重反弹就变得轻而易举了。当你通过规律运动，改善了身体成分，使肌肉含量增多，基础代谢率上升，即使不在运动状态，你也可以在一天的时间里燃烧掉更多的热量。

散步，少看电视

你无需花大价钱去健身房办卡或是购买昂贵的健身器材。80%的减重者仅仅选用散步或是逛街这种锻炼形式就轻松狙击了“反弹大敌”。另外，若没有足够的时间参与锻炼，多参与些家务劳动，也可以达到一定的锻炼效果。还有，减少看电视的时间，你可以把看肥皂剧或综艺节目的时间用来散步。你会发现，反弹未出现，精力也更加充沛了。

丰盛的早餐

一日之计在于晨。一顿丰盛的早餐会为你开启一整天的美好生活。可以将全粒谷物、低脂乳制品和蛋白质类食物纳入到你的早餐食谱中，这是已被证明的“零反弹”的典型饮食方案，营养均衡还能有效控制饥饿感。

定期上称

定期称量体重，可以及时觉察哪怕是轻微的体重反弹，这样你就可以及时采取逆转措施，将反弹虐杀于无形。如果体重控制相对稳定，并且可以做到规律饮食、定期运动，每周称量一次体重是不错的选择。若尚在严格控体重期，建议每天同一时间段进行称量。

其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法。持之以恒，维秘身材你也可以拥有~

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